trening sila

[...] @ 85-90% 55kg B - WOD TEAM OF 2 For time: 50 Burpee Box Jump 60cm 100 Power Clean 50kg 150 Wall Ball 9kg 200 Double Unders 50B Burpee Box Jump 60cm Wynik: 14,48min Ciężki trening:-) po wczorajszym martwym ciągu i wiosłowaniu przy 30 w power clean pospinało mi cały tył. W tym momencie musiałem zwolnić.... co wpłyneło na wynik. W sumie wynik [...]

[...] 3 osobowych. Część pierwsza polegała na tym, że 2 osoby skaczą DU , a 1 odpoczywa. Zmiany wyglądały różnie. Martwe Ciągi dzielone po 10 i robione przez jedną osobę. W części B jedna osoba trzymała sztangę, druga robiła, a trzecia odpoczywała i zmiana. Tlenowo nie było ciężko, ale bardziej na wytrzymałość mięśniową był nastawiony trening.

[...] A - SIŁA Front Squat 3 x 5 x 87.5 Bench Press 3 x 5 x 87.5 B - Accessory 4 rounds of: 8 Hip Thrust 60, 80, 90, 110kg 6 Ring Dips 32kg Skullcrusher 8 x 40, 40 Po wczorajszym treningu prawie wszystko boli . Dlatego dzisiaj krótki i szybki trening ;) W przednim przysiadzie zapas jest. Wyciskanie ciężko poszło, ale 90kg za tydzień powinno pójść ;-) [...]

[...] Double Unders 10 Kb Swing 24kg REST 3min AMRAP 3min 15 Wall Ball 10 Deadlift 60kg REST 3min AMRAP 3min 15 Kb Step Ups 24kg 5 Kb Push Press L 5 Kb Push Press R C - GIMNASTYKA EMOM 10min 5 Strict HSPU / 10 Chin Ups 3 x 5 x 36kg Dzisiaj trening taki sobie :-p jakoś mi nie podobał się. Reszta bez problemu ;-) a jutro rest day. Trzeba zbierać siły.

[...] 15 HSPU 5 Squat Clean 70kg Wynik: 3 rundy + 194 C - GIMNASTYKA 5 rounds of: 30 sec Air Bike 10 Kipping HSPU Deficit 6cm REST 1min Coś nie idą mi ostatnio Cleany, chociaż w treningu wchodziło TnG:-) Ciekawy trening, podobał mi się. Najpierw ja robię 60DU, potem mój partner 60. Ja robię 25 Wall Ball, potem mój partner itd. Dobrze się robiło i za [...]

[...] 70% - 70kg x 2+1 75% - 75kg x (2+1) x 2 Deadlift 75% - 135kg x 14 B - GIMNASTYKA 6 rounds of: 30 sec Air Bike 5 Bar Muscle Ups 1min REST EMOM 10min 13 Wall Ball 10kg Dzisiaj trening bez WODa. Mój nowy maks w martwym wynosi 189kg. Może kiedyś to podniosę%-) W poprzednim tygodniu robiąc WB w ogóle mnie nie męczyły, więc chyba te moje robienie WB [...]

Nacjol,mądre słowa.Wchodząc na trening EGO zostawiam przed drzwiami siłowni!Siła potrzebna jest w trójboju i dyscyplinach gdzie liczy się pojedyncze powtórzenie.Możesz brać 200kg "na klatę" lub mniej "klatą".Która "klata" będzie wyglądała lepiej?;-)

[...] sprawa z uginaniem . 100sek to raczej krótki czas więc siła i masa na takim krótkim dystansie będzie miała znaczenie. Oczywiście zmiany zasad ( np. 30% CC ) czy w ogóle wprowadzanie ich w trakcie nie powinno mieć miejsca. Teraz to się bawcie napewno przyda się Wam to jako fajny trening . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-09-24 11:22:30

Ja proponuje tak ..pare zmian ( ten trening co napisales zastosuj na 2-3 tygodnie a pozniej przejdz na to co ja ci podam) Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąć 10,10,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 8,8,8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 10.10.10 -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -pompki na poręczy jak nie masz to na krzesle zobacz w [...]

[...] split z partiami 2x w tygodniu i był raczej przeciętny Dla mnie siła jest priorytetem na równi z masą a splitem siła mi nie idzie. Z resztą, split to nie jest naturalny trening, ciało powinno być trenowane w jak największej liczbie mięśni na raz - to daje organizmowi wyraźniejszy znak że najwyższa pora zacząć poprawiać kondycję fizyczną. [...]

Tak, oczywiście można rozwijać całe ciało i jest to jak najbardziej wskazane. 1. Odpowiedni trening, dieta i regeneracja 2. Jeżeli chcesz nabrać masy i siły, to nic innego jak trening z ciężarami 3. Odpowiednia dieta, suplementy nie są ci potrzebne. Można stosować wiele zamienników, np zamiast piersi z kuraka to serca, wątróbka itp. 4. Zmniejszają [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Trening był epicki :) Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: niedzielny obiadzik Niedziela Przysiad 10x40 115x5 120x5 125x5 130x5 135x5 140x4.5 Jest siła ! Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 8x80 2x90 Za bardzo przechylało do przodu Wykroki z hantlami 8x14 8x20 6x20 2x30 Wy je [...]

[...] i realne. zawsze jak tak patrze na zalozenia ludzi w trojboju to zastanawia mnie ile bym bral w przysiadzie gdybym mial w pelni zdrowe nogi, ale pewnie cienko by bylo patrze trening dzis calkiem ladnie. ja jak cwicze to wale zawsze drazek do klatki po mc i nie wnikam nawet zbytnio w wyniki bo robie to bardziej dla rozciagniecia, ale jade, a [...]

[...] potęzniejszy" "Jeśli potrafisz pokonać barierę bólu możesz być mistrzem..." "Skuteczne jest wszystko, co zbliża cię do wygranej." "Łatwy trening - ciężka wojna, ciężki trening - łatwa wojna " "Możesz mieć lepsze i gorsze dni ale trenuj, wtedy są efekty". "POZWOL MI ZWYCIEZYC, A JESLI NIE [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 63,5 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od 14 roku życia, ale były przerwy od kilku miesięcy do max 2 lat, obecnie regularne treningi od jakoś 1,5 roku. 6. DIETA: 2 rok dietetyki licencjat. Myślę, że warto o tym poinformować %-) -białko: 160-200 -węglowodany: 350-500 -tłuszcz: 70-100 7. ILE I JAKIE [...]

[...] swiata kicku (wtedy jeszcze full contact karate) w kategorii ciezkiej i po prostu Bruce by byl bez szans - za duza roznica. Jackie Chan to akrobata a nie wojownik. Caly jego trening to Opera Pekinska czyli trening pod katem sceny a potem filmu. Co zas sie tyczy karateki wspomnianego przez Cyberpakera to po prostu tradycyjne style karate sa ch.. [...]

[...] Jak się chce brać to śmiało. Ale jeśli nie rywalizujemy na jakichś zawodach to nie wiem po co to brać... Stawiałbym raczej na odżywki białkowe, czy BCAA oraz ciężki trening. Jednak nie zaprzeczę. Bez koksu nie da rady osiągnąć siły i wyglądu ówczesnych pakerów - począwszy od czasów Oliwy i Schwarzeneggera, bo przecież ci zjadacze [...]

[...] byłem w stanie 140(co prawda kiepsko technicznie-nikt by tego nie zaliczył) wycisnać w granicach 8-10 razy.Wazylem wtedy jakies 95-98 kg.Nikt mnie techniki nie uczył,treningu nie rozpisywał.Oceniam ze 165-170 (poprawnie technicznie, z zatrzymaniem) było w moim zasiegu nawet przy tej kiepskiej technice.Po 3 latach treningów.Mam 192 cm [...]

Skoro układasz trening to te linki Ci się przydadzą ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i siła ] - dla nowych na silce ] - układanie własnego planu ] - układanie [...]

Siłą rzeczy poprzedni tydzień był tygodniem REGENERACJI. Początkowo liczyłam, później już tylko jadłam i jadłam. Myślę nad kolejnym treningiem którym będzie: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy ( zamienię na [...]